Zádové svaly posilování

Potřebujete zpevnit záda a celou postavu? Máme pro vás katalog cviků na zádové svaly. Cviky na záda se zátěží i s vlastní váhou.

Zádové svaly posilování

Je třeba se zaměřit na správné posilování svalů kolem páteře a. Doporučené cviky na posílení zádových svalů opakujte 15 až 20krát. Posilovací cviky proti bolesti zad v bederní části. Věnujte cvičení zad dostatečný čas a tělo se Vám odvděčí zdravými.

Zádové svaly posilování

Tip: pokud máte tréninkovou jednotku zaměřenou na posilování jen prsních a zádových svalů, začínejte se cviky na zádové svalstvo. Základem efektivity tohoto cviku je soustředění a izolace "křídel".

Ruce zde slouží pouze jako spojovací články. Pokud se nenaučíte zapojovat zádové svaly. Myslete na to, jaké svaly máte při daném cviku cítit. S posilováním většinou začínáme kvůli jedné ze zrcadlových partií – hrudníku, ramenům. Svaly zádové bývají bohužel často opomíjené. Po posilování bychom namáhané svaly měli protáhnout několika protahovacími cviky.

Většina z nás má zádové svaly ochablé a jiné oproti tomu zase přetížené.

Zádové svaly posilování

I když se většina lidí domnívá, že k tomu, aby získali sexy postavu, stačí, když budou posilovat břišní svaly, skutečnost je poněkud jiná. Posilování břišních svalů (uleví bederní páteři). Položíme se na záda, nohy zvedneme a pokrčíme v kolenou.